Teljes testre kiterjedő edzésterv kezdőknek: heti 3 alkalommal az első izomépítéshez

Szeretne a stúdióban kezdeni, és olyan tervet keres, amely csengő és síp nélkül működik? Itt van. Heti három edzés, két váltakozó teljes testedzés, világos előrehaladási szabályok – ez minden, amire szüksége van az első hat-tizenkét hónapban. Ez a csomag teljesen ingyenes, mentheti, és már ma elkezdheti.

Miért a teljes testes edzés a legjobb kezdet?

• Magas frekvencia: Minden izmot hetente háromszor edzünk. Kezdőként a gyakoriságon keresztül fejlődik, nem pedig a végtelen mennyiségben.
• Tanulja meg a technikát: Minden egységnél gyakorolja a guggolást, a fekvenyomást és az evezést – ez gyorsabbá teszi a végrehajtást.
• Kevés idő szükséges: 45-60 perc munkamenetenként elegendő. Heti három találkozó a munkával és a mindennapokkal is megtartható.
• Gyors haladás: Az első évben a szervezet szinte minden ingerre reagál – egy egyszerű, következetesen követett terv legyőz minden bonyolultat, amely három hét után a fiókban végzi.

A terv működése

• Edzen hétfőn, szerdán és pénteken (vagy bármilyen más ritmusban pihenőnappal).
• Van A és B terv, amelyeket mindig váltogat: 1. hét = A/B/A, 2. hét = B/A/B.
• Bemelegítés: 5-10 perc könnyű kardió, majd végezzen 2-3 könnyű bemelegítő sorozatot az első gyakorlathoz, mielőtt a munkakészletekre térne át.
• Erőfeszítés: Fejezze be az egyes sorozatokat, hogy még 2-3 tiszta ismétlést végezhessen (RIR 2-3). Nincs izomelégtelenség – a technológia az első.
• Szünetek: 2-3 perc guggoláshoz, holthúzáshoz és nyomásgyakorláshoz, 90 másodperc pihenéshez.

A képzési terv

B képzési terv